跑步是對關節和背部影響最大的運動之一，每跑一步，所承受的衝擊相當於身體重量的3倍！

考慮到這一點，跑者通常需要一些方法來吸收衝擊。

跑鞋的緩衝

無論是路跑還是越野跑，如果沒有選擇適合的跑鞋，整個身體都會受到考驗。

跑鞋的緩衝(軟墊/氣墊)是為了平衡地面的硬度，如果緩衝墊太薄、無法保護，可能會更快受傷、背痛和疲倦。

相反地，如果緩衝墊太厚，可能會因為腳離地面太遠而失去穩定性。

襪子的緩衝

儘管緩衝是所有跑者都關心的議題，但有一類人更需要注意緩衝：超過85公斤的跑者。

體重越重，越有必要盡可能地減少衝擊。

但合適的跑鞋很難兼顧緩衝墊、穩定性和自然步幅，尤其是在崎嶇不平的道路上跑步時更是如此。

在這種情況下，增加平衡並結合柔軟和減震的襪子就非常適合。

額外增加壓縮的好處

鞋子和襪子幫助雙腳減少與地面接觸的衝擊，壓縮則可以減少對肌肉和關節震動的影響。

壓縮能起到肌肉支撐的作用，使肌肉更加穩定：

1. 能限制與地面撞擊產生的震動。

2. 每一步都可以更好地吸收衝擊。

因此緩衝較弱的跑鞋，可以加上壓縮腿套，在減震方面增加保護。(如下圖)

下圖可看到Gellaerts 發表在《The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》上的研究，

分別記錄了低緩衝/高緩衝跑鞋，搭配/不搭配壓縮腿套（輕、中、高）肌肉震動。

結論

根據運動的水平、形式、距離或路面，跑者可以使用不同的裝備來吸收衝擊。

可以根據跑鞋緩衝墊的厚薄，搭配不同緩衝程度的跑襪，再視需求加上壓縮腿套，達到最低受傷風險、減少疲勞並提高效率的訓練效果。

裝備推薦──減震壓縮襪

減震壓縮襪能提供高度舒適感，並有助於減少地面的衝擊。

1.採用超通風編織，在敏感區域增加了大軟墊，能包裹和保護足部。

2.腳踝和腳底有加厚的纖維，包覆感舒適，同時水分能快速排出。

3.專利3D.Dots技術最大限度地吸收腿部和腳踝周圍的衝擊和震動，以減輕疼痛。

4.在腳的前部和中部，額外的3D.Dots能刺激血液循環並增加鞋子的抓地力。

5.足弓支撐、防止布料移動、降低水泡的風險，特定纖維還可防止雙腳過熱。

6.腳趾部分經過重新設計和加固，減少指甲受傷。